" boleh kurus punya kalo selalu buat senaman"

btol kan... dgn salu buat senaman.. in'Allah kte beleyh kurus...bukan setakat kurus, kte dpt lgi advance cket, sehatkan badan,,,,, hahah.. ape lagi, malam ni, CK and the rumate ber poco-poco... bukan men sakan lagi.. cikgu nye si YouTube,, hahaah... semuanye dijari anda.... kih3..

sebenarnye CK dalam rancangan nak mengurangkan kalori dan lemak2 y menempel kat badan cik CK ni...penat la jge dorg2 ni...hahhaa....so, setelah buat sedikit research kat tenet... CK dp la kumpul cket2 maklumat sal kalori ni..

untuk makan y bese Ck makan la kan.:

ayam goreng : 255 cal
telo goreng : 110 cal
nasi puteh: 268 cal
roti puteh: 156 cal
susu tepung (1 sudu): 33 cal

malas da nak tulis pnjng2.. kih2.. ni jela kot..

so, selepas wt sekit research....CK dpt jumpe 1 persamaa ni... lau nk thu bpe jumlah kalori y kte perlukan setiap hari... nah ni die...

10x weight (kg) +6.25 x height(cm) - 5x age(y) - 161=_____cal/day...

hahaa.. cik CK punye sebanyak 1320 cal/day.. nah pe la nk mkn kn.. kih...

pasni... nak g jogging salu... mkn kawal cket.. ikot kalori, then, jgn miss mkn.... mkn ttp mkn... bru diet 2 seimbng cket,,, jgn melampau diet, nnt diri sendiri y rugi,, kih3...

<nak capai BMI 19.3.... hahaha.. mknyenye.. nak berat 50 kg..current BMI 22.3> mampu ke ni... kte tgok nnt yep!!!! yahoooo..